Mode d’emploi
Le jeûne doit toujours être centré sur Dieu. Il doit être initié par Dieu et ordonné par Lui. Une fois que nous avons répondu à l’appel de Dieu à entrer dans une période de jeûne, nous devrions nous y préparer physiquement, émotionnellement et spirituellement.
Voici quelques conseils pour vous guider dans votre démarche pour jeûner :
- Déterminer le format du jeûne
C’est en consultant Dieu que vous serez en mesure de déterminer les paramètres de votre jeûne :
Le type de jeûne
- Un jeûne partiel (restriction de certains aliments uniquement)
- Un jeûne complet (sans solide, breuvages permis)
- Un jeûne absolu (sans eau ni nourriture) *
- Un jeûne intermittent (actes d’abstinence réguliers, une fois par semaine ou par mois)
- Un jeûne indéterminé (sans limite de temps ou jusqu’à ce que l’objectif soit atteint)
Description de la diète alimentaire
- Diète liquide (soupe, smoothie, et breuvage permis)
- Diète de légumes
- Abstention de certains aliments (viandes, produits laitiers, alcool, sucrerie, etc.)
- Jeûne hydrique (eau seulement) **
Restrictions additionnelles
- Abstention de jeux vidéo
- Abstention de télévision
- Abstention de médias sociaux
- Autres?
La durée
- Un repas
- Deux repas
- Une demi-journée
- Une journée
- 3 jours
- 7 jours
- 10 jours
- 21 jours
- 40 jours
- Autre?
Les dates
Les jours et les heures fixes de début et de fin
* Un jeûne absolu (sans eau ni nourriture) n’est pas la norme du jeûne spirituel et est fortement déconseillé, car il peut entraîner de sérieux dommages sur la santé et même la mort.
** Le jeûne hydrique doit être entrepris avec précaution, car il peut entraîner des risques pour la santé.
- Déterminer le contenu du jeûne
À cette étape, vous aurez à déterminer les objectifs de votre jeûne, les résultats attendus, et vos sujets de prière. Rappelez-vous que l’objectif ultime de jeûne est de se rapprocher de Dieu et que tout autre objectif doit être Lui subordonné. En d’autres termes, il faut que les objectifs de votre jeûne fassent partie de Son agenda et non le vôtre. Assurez-vous de vous aligner avec la volonté du Père dans l’élaboration de vos objectifs et des résultats attendus à l’aboutissement du jeûne.
- Déterminer un horaire pour les cultes personnels
Déterminez un moment dédié à la tenue de vos cultes personnels pendant toute la durée de votre jeûne. Cet horaire vous sera très utile si vous devez jeûner tout en maintenant vos activités régulières. Aussi, vous pouvez même déterminer à l’avance quelles activités prendront lieu à chacune des cases de votre grille horaire. Par exemple, vous pouvez déterminer que le culte du matin sera dédié à la reconnaissance et à l’adoration et que le culte du midi sera un moment dédié à l’intercession (la prière pour les autres).
- Sélectionner les outils.
Dépendamment de la raison qui vous pousse à jeûner et de la durée de votre jeûne, vous voudrez peut-être profiter de cette période pour lire un livre qui aborde les sujets en lien avec votre jeûne. Par exemple, si vous jeûnez à cause de vos tendances colériques, vous pouvez choisir de lire un livre sur la gestion de la colère ou de suivre un plan de lecture biblique sur le sujet.
De plus, c’est une bonne pratique de tenir un carnet de prière qui vous accompagnera pendant la durée de votre jeûne afin de consigner tout ce que vous avez reçu dans vos moments de prières, d’études, d’adoration et de méditation. Ce carnet vous sera très utile au moment de procéder au bilan de votre jeûne.
- Se préparer physiquement
Il est conseillé de se préparer physiquement au jeûne quelques jours avant de le démarrer, surtout dans le cas d’un jeûne prolongé (plus d’une journée). Ainsi, il est recommandé de réduire les portions alimentaires progressivement (au moins sur 3 jours) avant de s’abstenir complètement de nourriture afin de préparer votre estomac et votre appétit à ne plus manger.
De plus, si vous n’avez jamais jeûné auparavant, il est recommandé de commencer à jeûner graduellement en commençant par jeûner quelques heures puis un repas à la fois sur plusieurs une fois par semaine puis plusieurs fois par semaine avant d’entamer un jeûne prolongé.
D’autres parts, il est conseillé de préparer un menu et des repas pour les jeûnes partiels et restrictifs comme les jeûnes liquides qui permettent la consommation de soupe ou de smoothie mais aucune nourriture solide. Afin d’éviter d’être trop affaibli pour se préparer à manger, préparez-vous des plats congelés ou des menus simples à préparer.
Privilégiez les aliments riches en nutriments comme les fruits et les légumes si votre jeûne vous le permet.
- Se préparer psychologiquement
Inutile de garder croustilles, friandises et desserts à la vue si l’on prévoit jeûner plusieurs jours. Donnez ce qu’il y a de trop dans le frigo à votre entourage en prévision de votre jeûne. De plus, il est recommandé d’éliminer la caféine et le sucre au moins trois jours avant le début du jeûne. Ainsi, il est possible que vous deveniez irritable ou même émotif avant et au début du jeûne.
- Se préparer spirituellement
David écrit : J’humiliais mon âme par le jeûne, je priais, la tête penchée sur mon sein (Ps 35:15b). Le jeûne est donc un processus par lequel on s’humilie devant Dieu. Nous sommes appelés à nous soumettre à Lui. Se préparer à jeûner en adoptant une attitude d’humilité facilitera grandement le processus du jeûne.
Aussi, remettez votre jeûne dans la prière : vos objectifs, votre santé, les sujets de prières à aborder, votre cœur et votre conscience, la qualité du temps que vous passerez avec Dieu… Soyez à l’écoute de ce que Dieu a à vous dire et suivez Ses indications.
- L’annoncer à ses proches
Comme nous l’avons indiqué plus tôt, le jeûne est une affaire personnelle entre vous et Dieu. Il n’est donc pas nécessaire de crier sur les toits que vous êtes en période de jeûne, cependant, vos proches (conjoints, parents, colocataires) peuvent être mis au courant afin qu’ils puissent vous soutenir dans la prière (s’ils partagent votre foi) ou qu’ils comprennent les raisons pour lesquelles vous ne partagez plus les repas en leur compagnie.
Surtout, ne cherchez pas l’approbation ou la pitié de votre entourage en leur annonçant votre initiative (Mt 6:16). Si vous sentez que c’est pour vous une occasion de chute, gardez l’information pour vous. Aussi, vous pouvez demander à Dieu de vous guidez à savoir qui devrait dans votre entourage devrait être tenu au courant ou pas.
- Jeûner
Suivez le plan que vous avez préalablement rédigé. Il peut arriver que le Saint-Esprit vous pousse à bifurquer du plan établi. Ne vous en faites surtout pas. Le plan est un outil mutable qui vous servira de guide pendant votre jeûne. Si vous aviez initialement prévu une période de méditation et que le Saint-Esprit vous dirige dans l’adoration et la prière, faites-le. De même, il est possible que les sujets de prière que vous aviez préalablement sélectionnés changent et évoluent au fur et à mesure. Demeurez à l’écoute du Saint-Esprit et soyez ouverts aux changements proposés par Lui.
Rappelez-vous que l’horaire et le plan constituent davantage une aide qu’une obligation. Ils permettent de ne pas être pris au dépourvu au moment du culte personnel et de prévoir à l’avance des périodes consacrées. Ils sont aussi une source de motivation en cas de découragement, de distraction ou d’ennui.
- Évaluer le jeûne
Évaluez constamment votre attitude, vos pensées et votre comportement pendant toute la durée de votre jeûne. Dieu ne prend pas plaisir à n’importe quel type de jeûne (Es 58). C’est le fruit de l’Esprit qui devrait prendre le dessus en vous et non ceux de la chair (Ga 5:22). Ainsi, évitez les querelles, soyez au service de votre entourage et faites preuve de générosité envers ceux qui en ont besoin (Es 58:6-7).
- Clore le jeûne
Réintroduisez graduellement (sur une période de 3 à 7 jours) la nourriture solide, les féculents, la viande et le gras à votre alimentation, et ce pour tous les jeûnes de plus de trois jours. Cela permettra d’éviter les troubles digestifs ainsi que de l’insuffisance rénale. En règle générale, on suggère de commencer par réintroduire les d’abord les légumes, puis les féculents (la semaine suivante) et ensuite les viandes et les gras la semaine d’après. Plusieurs guides sont disponibles pour vous aider à briser votre jeûne de façon sécuritaire.
- Dresser un bilan
À la fin du jeûne, effectuez un bilan à la lumière de vos objectifs, et des résultats que vous aviez fixés. Si ce n’est pas concluant, ne paniquez surtout pas ! Révisez vos notes et discernez les autres retombées de votre jeûne. Peut-être que Dieu vous a mené exactement là où Il souhaitait amener. Ouvrez les yeux sur ce qui s’est passé en vous pendant le temps que vous avez passé en Sa compagnie.
Parfois, les résultats surviennent un peu plus tard et il faut donc se montrer patient, continuer à prier et conserver les bonnes habitudes acquises pendant le jeûne.
- Rendre grâce et maintenir ses acquis
Ayez un cœur reconnaissant pour l’expérience qui vient de se terminer. Déterminez les comportements sains que vous souhaitez adopter et les habitudes que vous souhaitez intégrer dans votre vie à long terme. Donnez-vous les moyens de maintenir vos acquis en demandant au Saint-Esprit son aide et en établissant des stratégies favorables au maintien de ceux-ci. Surtout, persévérez dans la prière pour ne pas tomber dans les pièges de l’Ennemi une fois le jeûne terminé.
Quelques astuces
- Éliminez le sel, le sucre et la caféine quelques jours avant le jeûne afin d’éviter les maux de tête des premiers jours.
- Brossez-vous les dents fréquemment afin de combattre la mauvaise haleine associée à la faim et d’enlever l’envie de manger.
- Prenez une douche tous les jours (surtout les trois premiers jours) afin de combattre les mauvaises odeurs associées à l’expulsion des toxines par vos pores.
- Buvez beaucoup d’eau afin de demeurer hydrater et d’éviter les migraines et les maux du bas du dos.
- Dormez bien (qui dort dîne !).
- Limitez les efforts physiques.
- Évitez les endroits peu climatisés ou mal aérés en période de grande chaleur.
- Organisez votre horaire de sorte que ce qui demande plus de concentration se fasse en début de journée, au moment où votre esprit est le plus reposé.
- Conservez votre carnet de prière et votre plan à proximité afin de vous y référer fréquemment.
Pour les femmes, tenir un jeûne alimentaire pendant ses périodes n’est pas conseillé. Pendant les règles on peut assouplir les restrictions alimentaires ou carrément les remplacer par des restrictions alternatives comme se couper des réseaux sociaux ou ne pas consommer de divertissement.
Ce sont souvent les premières heures/jours de jeûne qui sont les plus difficiles. Le corps s’habitue ensuite progressivement à ne plus recevoir de nourriture. Lorsque vous ressentez la faim, priez, buvez de l’eau et si possible, allongez-vous un moment afin d’apaiser l’envie. Se distraire quelques minutes en faisant autre chose aide aussi à oublier la faim.
